Šiandien reikia atsisakyti tik cigaretės, nes po kelių valandų žmogus pastebės, kokie pokyčiai jam prasidės. Kaip mesti rūkyti yra tema, kuri domina kiekvieną, nusprendusį susidoroti su šia priklausomybe. Ir dėl geros priežasties!
Emocijos, mintys, fiziologinė būsena - viskas pradės keistis metant rūkyti. Tai įdomus ir naudingas nuotykis, vertas neįtikėtinų rezultatų.
Kas nutinka atsisakius nikotino, kokia yra organizmo reakcija į tokį kardinalų sprendimą? Kada tikėtis pirmų teigiamų rezultatų, jei metate rūkyti visiškai ir neatšaukiamai?
Taigi, visas kūno atsistatymas atsiskyrus su tabaku vyks ne anksčiau kaip po dvylikos mėnesių. Tačiau kiekvieną dieną žmogus pastebi tam tikrus savo būklės pagerėjimus. Šiuo laikotarpiu pagrindinė tų, kurie nusprendė mesti rūkyti, užduotis yra nekeisti savo tikslo, net kai tai bus sunku, ir visaip palaikyti kūną.
Tobulinimo apžvalga
Pabandykime sudaryti tam tikrą patobulinimų apžvalgą pagal dieną, mėnesį, atsižvelgdami į fiziologinius kūno pokyčius, emocinę būseną, žmogaus reakciją į tai, kas vyksta.
Pirmoji diena
Nepaisant blogos svajonės, mesti rūkyti ima didžiuotis savimi, noru atsikratyti priklausomybės. Jis dar nejaučia akivaizdaus diskomforto. Atrodytų, kad nieko nevyksta, bet iš tikrųjų tai pastebima:
- anglies monoksido kiekio kraujyje sumažėjimas;
- padidėjęs deguonies kiekis audiniuose.
Antra diena
Taigi, kas vyksta antrą dieną? Tai diena, kai galimas irzlumas, tačiau mieguistumą pakeičia padidėjęs energijos antplūdis. Norėdami mesti rūkyti, būdinga:
- pagerėja plaučių funkcija dėl gleivių gamybos sumažėjimo;
- yra nikotino „bado" požymių;
- atnaujinamos žarnyno gleivinės ląstelės;
- kosulys blogėja;
- skonio pageidavimai keičiasi;
- sumažėjęs apetitas;
- atsiranda odos niežulys.
Trečia diena
Emocinės būsenos požiūriu sunkus laikotarpis. Nervingumas, panika, neramus miegas, galvos svaigimas ir diskomfortas skaitant yra įrodymai, kad organizmas valomas nuo nuodų. Galimas nedidelis odos lupimasis. Tačiau po to, kai tris dienas nerūkote, pažymima:
- padidėjęs kraujo tekėjimas;
- sumažinti nikotino poreikį ląstelių lygiu.
Ketvirta diena
Emocinė būsena žymiai pagerėja. Kai žmogus nerūko keturias dienas, jam būdinga teigiama nuotaika, sumažėjęs dirglumas ir agresyvumas. Tuo pačiu metu pastebima:
- kasos pokyčiai;
- sumažėjęs bronchų tonusas;
- ausų ir pirštų patinimas;
- kosulys;
- šlapinimosi normalizavimas.
Penkta diena
Atsikosėjus gali išsiskirti tamsios gleivės. Žarnyno tonusas vis dar yra normalizavimo stadijoje. Gydo liežuvio mikrotraumą.
Šeštoji diena
Savaitei be cigarečių einant į pabaigą, metančiam gali padidėti agresija, irzlumas ir pablogėjęs miegas. Reikia atsiminti, kad su kiekviena sekančia diena organizme atsiras naujų, teigiamų pokyčių. Šiam laikotarpiui būdinga padidėjusi gleivių sekrecija apatiniuose plaučių segmentuose. Bronchų blakstienos jau atsigavo, todėl kvėpavimo sistemos darbas pradeda gerėti.
Septinta diena
Šiuo laikotarpiu galima aiškiai suvokti, kad rūkymas yra ne kas kita, kaip psichologinė priklausomybė, kasdienis ritualas, neturintis prasmės, naudos ar paaiškinimo. Tačiau septintą dieną:
- kūnas visiškai atstatytas, kad veiktų be nikotino;
- prasidėjo visiškas atkūrimo procesas;
- prasidėjo naujų ląstelių susidarymas virškinimo trakte;
- yra kėdės pažeidimas;
- galimas pykinimas nuo riebaus maisto.
Antra savaitė
Po antros savaitės emocinė būsena vis dar nestabili, tačiau dirglumas ir depresija pasireiškia daug mažiau. Norima ką nors nuveikti ir išsiblaškyti, jei staiga kyla potraukis cigaretei.
Norėdami pridėti ryškių spalvų šiomis dienomis, galite rasti sau naują hobį, sportuoti. Geriau laikinai apsisaugoti nuo bendravimo su buvusiais rūkaliais. Šiuo laikotarpiu taip pat gali atsirasti bjaurėjimasis tabako dūmais.
Gydytojai primygtinai rekomenduoja šiuo laikotarpiu apsilankyti ENT ir atlikti fluorografiją, kad būtų išvengta patologinių procesų plaučiuose. Tuo pačiu metu:
- aktyvuojami skonio ir uoslės receptoriai;
- padidėja apetitas, atsiranda naujų skonio pojūčių;
- netinkamai maitinantis, svoris gali padidėti;
- normalizuojama skrandžio gleivinės būklė;
- imuninė sistema atkurta.
Antrasis dešimtmetis
Laikotarpiui būdinga:
- mažų indų tono normalizavimas;
- medžiagų apykaitos gerinimas;
- žarnyno funkcijų atstatymas;
- veido spalvos pasikeitimas dėl aktyvaus odos ląstelių atsinaujinimo;
- nervų sistema vis dar yra atsigavimo stadijoje.
Pirmas mėnesis
Po pirmo mėnesio mesti rūkyti kūnas pradės iš tikrųjų atsigauti. Ląstelės atnaujinamos.
Antras mėnuo
Dėl visiško ląstelių atsinaujinimo pastebimas veido pagerėjimas džiugins moteris, nusprendusias mesti rūkyti. Plaučiai dar nėra visiškai atsigavę. Kosulį gali sutrikdyti gleivių ir skreplių sekrecija.
Trečias mėnuo
Šiuo laikotarpiu vyksta kraujagyslių atstatymas. Priklausomybė nuo rūkymo beveik pamiršta. Dingsta galvos skausmas, galvos svaigimas ir staigūs kraujospūdžio pokyčiai. Miegas ir apetitas normalizuojasi.
Ketvirtasis mėnuo
Pagerėjo veido spalva, kartu išnyko paraudimas ir lupimasis. Visų vidaus organų darbas yra stabilizuotas. Maistas gerai absorbuojamas, žarnynas dirba stabiliai. Svoris yra normalus. Jei laikysitės tinkamos mitybos ir sistemingai atliksite fizinę veiklą, priaugti kilogramai (jei tokių bus! ) Išnyks.
Penktas mėnuo
Tik šiuo metu kepenų ląstelės artėja prie visiško atsistatymo laikotarpio, kai pastebimas intensyvus jų atsinaujinimas. Plaučių audinys normalizuojamas. Verta užsiregistruoti mėgstamiausio tipo treniruotėms ir pradėti aktyviai užsiimti savo sveikata. Plaukimas, važiavimas dviračiu ir sporto salė yra puiku. Bėgimą ir jėgos treniruotes geriausia atlikti po kelių mėnesių.
Šeštas mėnuo
Praėjo visi šeši mėnesiai. Kraujas yra visiškai funkcionalus. Stebimas visiškas ląstelių atsinaujinimas. Kepenys yra efektyvesnės. Kai kurie gali pastebėti lengvumą kvėpuojant. Nebėra noro „pasinaudoti" metimu rūkyti.
Septintas mėnuo
Po septynių mėnesių metęs rūkyti, buvęs narkomanas pradeda pastebėti subtilių aromatų skirtumus. Tai taikoma tiek maistui, tiek kosmetikos gaminiams. Visi receptoriai yra praktiškai atkurti.
Aštuntas mėnuo
Praėjus aštuoniems mėnesiams be nikotino, kosint praktiškai nestebima gleivių. Tai gali pajusti net rūkaliai, turintys dvidešimties metų patirtį! Pats kosulys vargina vis rečiau. Esant lėtinėms ligoms, kurias dėl rūkymo pavyko paversti ūmine forma, taip pat galima pastebėti patobulinimus. Sistemingai stebint gydytojui, komplikacijų nebus.
Devintas ir dešimtas mėnuo
Daugelis gali pastebėti sapnų, kuriuose jie rūko, pasirodymą. Pabudus geriau iš karto suprasti, kad tai vaizduotės žaidimas, ir visiems papasakoti apie savo „nusikaltimą", kad jis neišsipildytų. Nepaisant mūsų nuotaikingo požiūrio, iš tikrųjų tai gali rimtai pakenkti psichologinei būklei. Bet jei pasirinksite tinkamą metimo rūkyti metodą, tai neįvyks. Patikimiausias būdas yra suprasti, kad problema yra galvoje, kad visos malonios akimirkos, su kuriomis susijęs cigaretė, yra iliuzija, o žala iš jos yra tikra.
Vienuoliktas mėnuo
Praėjus 11 mėnesių be tabako, plaučiai yra pasirengę įveikti bet kokį stresą. Kūnas nebepatiria potraukio nikotinui.
Dvylika mėnesių
Dabar verta gauti realų atlygį pavojaus sumažinimo pavidalu:
- širdies priepuolis - 50%;
- insultas - 30%;
- plaučių ir kepenų vėžys - 80-90%;
- lūpų vėžys - 100%.
Puikus kvėpavimas, balti ir sveiki dantys, graži ir gaivi veido spalva, pagyrimai ir bendra kitų pagarba - visa tai, šiek tiek pasistengus, gauna nikotino atsisakęs žmogus.
Koks geriausias būdas mesti?
Dabar, kai aišku mesti cigarečių naudą ir sunkias rūkymo pasekmes, iškyla kiti labai svarbūs klausimai. Kaip mesti rūkyti ir nelūžti? Kada geriausia pradėti mesti? Ar turėtumėte naudoti elektronines cigaretes, tabletes ar nikotino pleistrus?
Viskas tvarkoje. Pirma, rūkymas puikiai atitiko jūsų požiūrį į gyvenimą. Daugeliui atrodo, kad tik tada, kai cigaretė yra jų rankose, galima pailsėti, priimti teisingą sprendimą, paskaityti žurnalą ir atsipalaiduoti. Tai iš esmės neteisinga! Tai tik sako, kad esate psichologiškai priklausomas nuo rūkymo. Kaip elgtis su šiuo prisirišimu? Labai paprasta! Turime suprasti, kad visa tai, ką suteikia cigaretė, yra iliuzija.
Aiškiausiai ir aiškiausiai visus šiuos jo knygų aspektus paaiškina garsusis Allenas Carras. Taikant jo metodą, milijonai žmonių visame pasaulyje metė rūkyti. Tuo pačiu metu jiems nereikėjo kenksmingų pakaitalų, tokių kaip pleistrai ar tabletės. Jei gerai pagalvoji, visi šie vaistai ir toliau organizmui tiekia nikotiną, o tai savo ruožtu ir toliau naikina sveikatą.
Šiandien A. Carro metodas, vadinamas „lengviausiu būdu mesti rūkyti", yra trijų formatų:
- apgalvotas knygos skaitymas yra lengviausias ir prieinamiausias būdas, tačiau tam reikalingas pats savarankiškiausias darbas. Originalus leidimas vadinosi „Lengvas būdas mesti rūkyti", o naujausias - patobulintas - mesti rūkyti dabar, nepriaugant svorio. Tai patobulino vertimą. medžiagos išdėstymas ir pristatymas. Vidutiniškai knygų efektyvumas yra 90%;
- vaizdo kursai yra patogus būdas išklausyti autoriaus kursus iš bet kur, turint interneto ryšį. Vaizdo kurso informaciją lengviau įsisavinti nei iš knygos, be to, ji papildoma, tačiau jūs negalite užduoti treneriui klausimų ir gauti atsiliepimų;
- 7 valandų mokymai yra efektyviausias kursų vedimo formatas, įskaitant tiesioginį bendravimą su treneriu. Galėsite ne tik išklausyti kursą, bet ir užduoti jus dominančius klausimus, pasidalinti savo baimėmis ir sulaukti atitinkamų atsiliepimų. Ir jei dėl to neatsisakysite rūkyti, turėsite du sustiprinimo seansus su individualiu jūsų atvejo tyrimu. Štai kodėl tiesioginio mokymo efektyvumas siekia 97 proc.
Svarbiausia - norėti mesti rūkyti ir pasirinkti tinkamą metodą. Ir rezultatas nebus ilgas! Vėl įkvėpsite giliai, rasite laisvę, pasitikėjimą savimi ir savo gyvenimo kontrolę.